Gesunde Routine für jeden Tag

 Während eines ganzen Tages durchleben wir - bewusst oder unbewusst - eine Vielzahl rhythmischer Veränderungen. So ändern sich im Zeitraum von 24 Stunden die Art und Menge der ausgeschütteten Hormone, die Atem- und die Herzfrequenz, der Blutdruck, die Körpertemperatur, die Intervalle geringer und grosser körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit. Die unterschiedlichen Zyklen und Rhythmen eines Tages entsprechen laut ayurvedischem Verständnis den drei Doshas Vata, Pitta und Kapha. Deren Eigenschaften bilden sich in den entsprechenden Tages- und Nachtzeiten ab.

 

Die Kapha-Zeit dauert von 06.00 (bzw. 18.00) bis 10.00 (bzw. 22.00)

Die Pitta-Zeit dauert von 10.00 (bzw. 22.00) bis 14.00 (bzw. 02.00)

Die Vata-Zeit dauert von 14.00 (bzw. 02.00) bis 18.00 (bzw. 06.00)

 

Entsprechend der Qualitäten der drei Doshas empfiehlt der Ayurveda einen idealen und gesundheitsfördernden Tagesablauf:

  • Stehen Sie wenn immer möglich in der Vata-Zeit, also vor 6.00 Uhr auf.
  • Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser, das den Darm anregt.
  • Entleeren Sie Blase und Darm.
  • Waschen Sie Gesicht und Augen mit kühlem Wasser.
  • Reinigen Sie die Zunge mit einem Zungenschaber und putzen Sie die Zähne.
  • Geben Sie einen Tropfen Sesamöl oder Nasyaöl in jedes Nasenloch.
  • Gurgeln Sie mit Sesamöl oder Gandushaöl.
  • Gönnen Sie sich selber eine ayurvedische Ölmassage (oder Trockenmassage, je nach Konstitutionstyp).
  • Duschen oder Baden in warmem Wasser
  • Yoga oder andere Körperübungen, Meditation
  • Geniessen Sie ein warmes, leichtes Frühstück (ihrer Konstitution entsprechend).
  • Tagesaktivität
  • Mittagessen gegen 12.00 Uhr, da in der Pitta-Zeit das Verdauungsfeuer am grössten ist.
  • Nach dem Essen darf eine kurze Ruhepause eingelegt werden (oder ein paar Schritte spazieren).
  • Tagesaktivität
  • Nehmen Sie ein warmes, leichtes Abendessen spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein.
  • Der Abend sollte für Sie entspannend und beruhigend für Körper und Geist sein.

Für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist es vorteilhaft, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen um die Vorteile der Kapha-Zeit zu nützen.