Une routine saine pour tous les jours

Pendant toute une journée, nous vivons - consciemment ou inconsciemment - une multitude de changements rythmiques. Par exemple, le type et la quantité d'hormones libérées, la respiration et la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la température corporelle, les périodes de performances physiques et mentales faibles et élevées, changent sur une période de 24 heures. Selon la compréhension ayurvédique, les différents cycles et rythmes d'une journée correspondent aux trois dosha vata, pitta et kapha. Leurs caractéristiques se reflètent dans les heures correspondantes du jour et de la nuit.

 

La période kapha dure de 6:00 à 10:00 heures et de 18:00 à 22:00 heures.

La période pitta dure de 10:00 à 14:00 heures et de 22:00 à 02:00 heures.

La période vata dure de 14:00 à 18:00 heures et de 02:00 à 06:00 heures.

 

Selon les qualités des trois dosha, l'Ayurvéda recommande une routine quotidienne idéale et favorisant la santé :

  • Si possible, levez-vous pendant la période vata, c’est-à-dire avant 6 heures du matin.
  • Buvez un verre d'eau tiède qui stimule les intestins par un réflexe de l’estomac.
  • Videz-vous la vessie et les intestins.
  • Lavez-vous le visage et les yeux avec de l’eau fraîche.
  • Nettoyez-vous la langue avec un gratte-langue et nettoyez-vous les dents.
  • Mettez quelques gouttes d’huile de sésame ou d’huile nasya dans chaque narine.
  • Gargarisez-vous avec de l’huile de sésame ou gandush.
  • Offrez-vous un massage ayurvédique à l'huile (ou un massage à sec, selon votre constitution).
  • Prenez une douche ou un bain chaud
  • Pratiquez du yoga ou autres exercices physiques, la méditation.
  • Prenez un repas du matin chaud et léger (selon votre constitution).
  • Activité quotidienne.
  • Déjeuner vers 12.00 heures, parce qu’aux heures pitta le feu digestif est le plus fort.
  • Après le repas, vous pouvez vous reposer un peu (ou marcher quelques pas).
  • Activité quotidienne.
  • Prenez un repas du soir chaud et léger au moins trois heures avant le coucher.
  • La soirée doit être relaxante et apaisante pour le corps et l'esprit.

Pour un sommeil sain et reposant, il est préférable de se coucher vers 22 heures pour profiter des heures kapha.